6 ของกินเล่นติดบ้าน รู้แล้วต้องมี
วัยเด็กเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งร่างกายและสมอง จึงต้องใช้พลังงานไปกับการวิ่งเล่น หรือทำกิจกรรมเรียนรู้สารพัด เด็กๆ จึงต้องการสารอาหารมาก ดังนั้นอย่าละเลยเรื่องการเตรียมของกินเล่นติดบ้านให้ลูกเป็นพิเศษค่ะ
ของกินเล่นดีๆ ทำไมต้องมีติดบ้าน
* เด็กมักหิวอยู่ตลอดเวลาจากการใช้พลังงานทำกิจกรรมต่างๆ แต่กลับไม่ค่อยได้กินอาหารเย็นที่บ้าน หรือกว่าจะได้กินก็อาจเลยเวลาอาหารไปแล้ว
* เด็กติดนิสัยชอบกินจุบจิบจนไม่สามารถกินมื้อหลักได้มากเท่าที่ควร
* เด็กมักชอบกินขนม ของกินเล่นที่ไม่มีประโยชน์ ชอบกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันมาก เช่น ขนมขบเคี้ยวที่ทำจากแป้งอบกรอบต่างๆ
* เด็กชอบดื่มน้ำอัดลม ช็อกโกแลต ชอบกินฟาสต์ฟู้ด เช่น แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด อาหารที่มีเกลือโซเดียม หรือไขมันสูง ทำให้ร่างกายได้รับอาหารที่ไม่มีคุณค่า แม้อาหารดังกล่าวจะให้โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด แต่มักจะมีวิตามินเอและมีใยอาหารต่ำ อีกทั้งยังมีวิตามินซีและแคลเซียมน้อยมาก ทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และมีการเจริญเติบโตทีล่าช้า มีน้ำหนักส่วนสูงที่ไม่เป็นไปตามเกณฑ์
ดังนั้นพ่อแม่ควรจัดเตรียมของกินเล่นติดบ้านไว้ตลอดเวลา เพื่อที่เมื่อลูกหิว ลูกจะได้หยิบกินได้ทันทีโดยไม่มีปัญหาขาดสารอาหารในภายหลัง
ของกินเล่นดีๆ มีอะไรบ้าง
แทนที่จะซื้อขนมขบเคี้ยวชนิดซอง ช็อกโกแล็ตหรือขนมปังกรอบธรรมดาให้ลูกกินด้วยความเคยชิน ลองเปลี่ยนมาเป็นของกินเล่นที่มีคุณค่าติดบ้านไว้กันค่ะ เป็นของกินเล่นที่หลากหลายช่วยให้ลูกสามารถหยิบกินเล่นได้ทั้งวัน ได้แก่
* ขนมปังหรือขนมอบ เลือกชนิดที่มีส่วนผสมที่เพิ่มคุณค่าอย่างปลาทูน่า โรยงา เนยถั่ว
* ผลไม้สดทุกชนิด ผลไม้แห้ง ข้าวโพดคั่ว
* เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ เช่น นม น้ำผลไม้ น้ำเต้าหู้
* ธัญพืชอบแห้งพร้อมกินได้ทันที สลัดผักหรือสลัดผลไม้ที่มีสีสันสดใสน่ากิน
* ขนมไทยๆ ที่ทำจากถั่วหรือผลไม้ เช่น ถั่วเขียวต้มตาล ถั่วแปบ ถั่วดำ
คำแนะนำ
มื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญต่อเด็กที่กำลังเติบโต ซึ่งต้องใช้พลังของทั้งร่างกายและสมองในการทำกิจกรรม การเล่น การเรียนรู้ และการทำลองทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ ถ้ามีเวลาน้อย กลัวว่าลูกจะไม่ได้กินอาหารเพียงพอ ลองหาของกินที่มีประโยชน์ติดตู้เย็นไว้ตลอดอย่าได้ขาด เช่น โยเกิร์ตและผลไม้สดๆ ธัญพืชอบแห้งพร้อมบริโภค ซึ่งลูกสามารถกินพร้อมนมและน้ำผลไม้ได้ทันที หรือถ้ามีเวลาอีกนิดลองทำข้าวต้มเครื่องง่ายๆ โจ๊กใส่ไข่ เหล่านี้ก็ล้วนเป็นอาหารที่มีคุณค่าเพียงพอสำหรับเด็กที่ไม่ค่อยมีเวลากินอาหารเช้านะคะ
Mother & Care Free Mag VOL.13 NO.136/34
- KolaxCream: ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเส้นเลือดขอด - กรกฎาคม 31, 2024
- Melavita: แคปซูลปกป้องผิว - กรกฎาคม 31, 2024
- Hanoxol: แคปซูลสำหรับโรคริดสีดวงทวาร - กรกฎาคม 31, 2024